Заминка поÑле бега: оÑновные принципы
Бег — Ñто Ð¾Ñ‚Ð»Ð¸Ñ‡Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñ€Ð´Ð¸Ð¾ нагрузка, но поÑле пробежки важно уделить Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐµ. Она помогает ÑнÑÑ‚ÑŒ напрÑжение Ñ Ð¼Ñ‹ÑˆÑ† ног и предотвращает их перенапрÑжение. Ðачните Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ перехода от бега к ходьбе, позволÑÑ Ñердцу поÑтепенно замедлить ритм.
Затем выполните ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° раÑÑ‚Ñжку икроножных мышц, бедер и подколенных Ñухожилий. Ðто может быть наклон к прÑмой ноге или раÑÑ‚Ñжка Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñ€Ð¾Ð¹ на Ñтену. Глубокое дыхание во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñ€Ð°ÑÑ‚Ñжки уÑиливает Ñффект раÑÑлаблениÑ.
Подробнее о заминке поÑле бега и Ñффективных упражнениÑÑ… читайте на
gabdullin.com. ÐŸÑ€Ð°Ð²Ð¸Ð»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ° Ñделает ваши пробежки более безопаÑными и приÑтными.
Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ¸ верхней чаÑти тела
ИÑточник:
Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ¸ Ñпины <a href="
https://gabdullin.com/zaminka-posle-trenirovki-yprajneniia-chto-eto-takoe/">Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° раÑÑлабление поÑле тренировки </a>
Дзен:
Как заминка помогает телу оÑÑ‚Ñ‹Ñ‚ÑŒ <a href="
https://dzen.ru/gabdullin">Ð£Ð¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð¸Ð½ÐºÐ¸ поÑле бега </a>
https://gabdullin.com/zaminka-posle-trenirovki-yprajneniia-chto-eto-takoe/